여름만 지나면 머리가 왕창
탈모가 고민이라면 샴푸보다 밥상이 먼저
머리를 감다가 배수구를 보고 흠칫한 적 있으신가요?
여름이 지나갈 무렵이면 유독 그래요.
빗질 한 번에 머리카락이 한 움큼씩 빠지고
정수리도 왠지 허전해져요.
그럴 때 제일 먼저 하는 건 보통 샴푸 바꾸기!
탈모 샴푸, 두피 세럼, 비싼 헤어팩까지 들이게 됩니다.
그런데 전문가들 이야기는 조금 달라요.
계절성 탈모는 계절 탓이라기보다
속이 비어서 생기는 경우가 훨씬 많다고 해요.
머리 위에 바르는 것보다
오늘 뭘 먹었는지가 먼저라는 뜻이에요.
환절기만 되면
왜 이렇게 머리가 빠질까요?
계절성 탈모는 대개 '두피 문제'보다
'영양 신호'인 경우가 많아요.
무리한 다이어트나 불규칙한 식사로
단백질과 미네랄이 부족해지면
모발이 자라는 단계에서 쉬는 단계로 빨리 넘어가요.
이렇게 휴지기로 넘어간 머리카락이 한꺼번에 빠지면서
'요즘 유난히 많이 빠진다'고 느끼게 되는 거예요.
그래서 계절성 탈모가 신경 쓰인다면
샴푸를 바꾸기 전에 식탁부터 점검하는 게 순서예요.
달걀
모발의 재료를 채우는 단백질과 비오틴
달걀은 모발 건강 이야기에 빠지지 않는 음식이에요.
노른자에는 비오틴이 풍부한데
비오틴은 모발의 주성분인 단백질(케라틴) 대사를 도와
모발이 튼튼하게 자랄 바탕을 만들어줘요.
또 삶은 달걀과 스크램블은 샐러드에 넣어먹기 딱이라
매일 하나씩 챙기기 좋은 재료예요.
시금치
두피에 산소를 돌게 하는 철분
철분이 부족하면
두피 모낭까지 산소와 영양이 잘 전달되지 않아
모발이 가늘어지고 쉽게 빠질 수 있는데
시금치에는 철분과 엽산, 비타민A가 풍부해요.
맛있는 시금치 반찬으로 탈모도 예방하고
식사 질도 올려보세요.
생으로 먹기보다 살짝 볶으면 흡수가 더 잘돼요.
굴
두피 염증을 줄이는 아연의 대표주자
굴은 아연이 가장 풍부한 음식 중 하나예요.
아연은 모낭 세포가 분열하고
모발 단백질을 만드는 데 직접 관여해서
부족하면 가장 먼저 머리카락이 티를 내요.
굴이 비호라면
쇠고기, 콩류, 견과류로도 아연을 챙길 수 있어요.
호두
모낭을 지키는 오마가3와 미네랄
호두에는 오메가3와 다양한 미네랄이 들어 있어요.
이 성분들이 모낭을 건강하게 유지해줘서
모발이 튼튼하게 자라도록 도와요.
간식으로 그냥 먹어도 좋고
샐러드나 오트밀에 올려 먹으면 고소함이 더해져요.
미역, 다시마
모발 성장을 돕는 요오드와 철분
미역, 다시마 같은 해조류는
우리에게 가장 익숙한 모발 음식이에요.
요오드, 철, 칼슘이 풍부해서
모발 성장을 돕고 탈모를 예방하는 데 좋거든요.
미역국이나 미역 샐러드, 다시마 무침처럼
평소 식탁에 자연스럽게 올리기 좋고
여기에 견과류나 검은콩을 간식으로 더하면
좋은 지방과 식물성 단백질까지 채울 수 있어요.
음식만 잘 챙기면 탈모가 멈출까요?
좋은 음식을 챙겨 먹어도
작은 습관이 그 노력을 무너뜨릴 수 있어요.
가장 흔한 안좋은 습관은
샐러드나 스무디만 먹는 저칼로리 식단이에요.
이 식단은 건강해 보이지만
단백질이 의외로 많이 부족해요.
오래 굶거나 체중이 급하게 변하는 것도
모낭을 쉬는 단계로 밀어 넣어 탈모를 부르고요.
장 건강도 중요해요.
속이 자주 더부룩하거나 소화가 안 되면
철분과 아연, 비타민B를 제대로 흡수하지 못해요.
늦게 자는 습관과 과한 스마트폰 사용,
오래 앉아 있는 생활도 몸의 리듬을 무너뜨려요.
스트레스로 코르티솔이 높아지면
그것만으로도 머리카락은 힘을 잃어요.
두피 관리도 빼놓을 수 없어요.
너무 세게 묶거나 잦은 염색과 펌은 줄이고,
비듬은 방치하지 말고 초기에 잡는 게 좋아요.
안에서는 음식으로, 밖에서는 케어로
두피 건강 챙기기
계절성 탈모는 하루아침에 해결되진 않지만
매일의 식탁과 주기적인 두피 케어가 쌓이면
분명히 달라져요.
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